Реакция мозга на стресс: причины проблем с памятью и методики для борьбы с переживаниями

Как работает память?

Истинная причина такой «забывчивости» – особая реакция мозга на стресс. И именно кратковременное, но сильное волнение мешает извлечь из памяти даже хорошо знакомые и изученные факты. Это связано с определенными процессами памяти: любая полученная информация – из прочитанных книг или прослушанных лекций, сохраняется в три этапа:

• Запоминание. Мозг знакомится с полученными знаниями, что активирует особые участки.
• Сохранение в долгосрочной памяти. Чтобы новая информация не была забыта, полученный опыт фиксируется гиппокампом за счет миндалевидного тела – так в памяти остаются события, которые сопровождаются яркими эмоциями.
• Кодирование данных. Гиппокамп обрабатывает полученные данные, выстраивая синаптические связи, работа которых была уже запущена на втором этапе.

Такая многоэтапная система хранения помогает быстро извлечь из недр памяти нужные данные. Полученные сведения фиксируются в определенных участках головного мозга, а работа префронтальной коры обеспечивает быстрое извлечение информации при стрессе.

Негативное влияние стресса на память

Почему же возникает потеря памяти при стрессе? Элизабет Кокс обратила внимание, что на этапе запоминания и обработки информации, умеренные переживания будут лишь способствовать формированию полученного сенсорного опыта. Головной мозг выделяет кортикостероиды, которые активируют действие миндалевидного тела: запускаются процессы для распознавания угрозы и формируется ответная реакция, а гиппокамп фиксирует стрессовые ситуации. Более того, активируется повышенная секреция кортикостероидов – и за счет дополнительной стимуляции гиппокампа, улучшается консолидация памяти.

Соответственно, небольшое волнение положительно воздействует на память. А вот сильные, продолжительные переживания оказывают негативное воздействие. Это подтверждают и многочисленные опыты, проведенные на крысах, которые получали искусственный гормон стресса. Чем выше была доза кортикостероидов – тем хуже оказались результаты проверки памяти (хотя при малых дозах способность к запоминанию улучшалась).

Умеренный стресс, как способ запомнить нужную информацию

Как стресс влияет на память? Чтобы добиться положительного воздействия переживаний на запоминание, важно соблюдать два основных пункта:

• Умеренное волнение;
• Непосредственное отношение стресса к запоминаемой информации.

Это означает, что, если при попытке выучить большой объем материала, кратковременный испуг не поможет приблизиться к заданной цели. А вот ситуации, связанные с легкими переживаниями, надолго откладываются в памяти. Если же речь идет о длительном, хроническом стрессе, который продолжается в течение, как минимум, нескольких недель, то способность к запоминанию серьезно снижается. И чем дольше человек пребывает в стрессе – тем хуже его память.

Почему во время стресса ухудшается память и мыслительная активность?

Стресс и воспоминания неразрывно связаны, вот только не в положительном ключе. Обработка и запоминание новых сведений – задачи префронтальной коры, которая выполняет и другие функции, регулируя:

• Мыслительные процессы;
• Концентрацию внимания;
• Мышление.

Повышенный уровень кортикостероидов действует на миндалевидное тело и активность префронтальной коры снижается. Это защитная реакция организма, которая направлена на быстрое принятие решений и действий в экстренной ситуации. Вот только мозг в этот момент словно «отключается» – важно приостановить мыслительные процессы и действовать незамедлительно, руководствуясь инстинктами. В момент опасности – это важный плюс, а вот во время сдачи экзаменов, снижение мозговой активности доставляет значительные неудобства. Формируется замкнутый круг: увеличивается секреция кортикостероидов, а значит, запоминать новый материал становится всё сложнее.

Актуальные способы борьбы со стрессом

Как же использовать влияние стресса на память на человека в положительном ключе? Элизабет Кокс рекомендует применить интересную методику: имитировать условия экзамена при подготовке к нему. Для этого нужно сесть за стол, поставить ограничение по времени. Результат: во время финального теста переживания не будут слишком сильными и при этом удастся хорошо запомнить необходимую информацию.

Полезна в борьбе со стрессом и физическая активность: учащенный пульс и дыхание воздействуют на участки головного мозга, что снижает нервозность. Одновременно занятия спортом восстанавливают нормальный сон, что тоже важно для внимания, памяти и концентрации.

Перед экзаменом полезно выполнить дыхательную гимнастику, глубоко вдыхая воздух и медленно выдыхая – эффективность таких упражнений успешно подтверждена многочисленными исследованиями.

Важно понимать, что потеря памяти после стресса – нормальная, естественная реакция организма на сильные переживания. Поэтому в преддверии экзаменов, собеседований или других волнительных ситуаций, важно постараться минимизировать уровень беспокойства: несколько глубоких вдохов и удается достичь атараксии – состояния спокойствия и безмятежности.

Вопрос - ответ