Повседневный стресс в нашей жизни. Эффективные методы преодоления нервного напряжения

О навыках в преодолении стресса

Стрессовых ситуаций в жизни каждого из нас множество – череда сменяющихся проблем преследует людей ежедневно. Но, любое нервное напряжение имеет свои негативные последствия, которые способны ввергнуть нас в глубокую депрессию и, в целом, отразиться на здоровье. Что, в свою очередь, может не только повлиять на качество нашей жизни – но и сделать ее короче.

Поэтому способность эффективно справляться со стрессами должна входить в перечень наиболее значимых и важных навыков. И в последние годы человечество осознало необходимость поиска этой способности. По убеждению Сэма Ренборга, подобную осознанность вполне можно отнести к революции – настолько высоко ее значение для общества. Современные люди стремятся достичь баланса, соединив воедино карьеру и собственные цели, не забывая при этом об эмоциональной разгрузке. И в то же время хотят быть рядом с родными и близкими, которые нуждаются в заботе и поддержке.

Но не все знают, какие способы и действия могли бы помочь им найти и поддержать этот баланс во многих сферах жизни.

Способы преодоления стресса

Доктор Сэм Ренборг поделился методами, которые помогают лично ему справляться со сложными эмоциональными ситуациями. Основным способом он назвал технику правильного дыхания. При первых симптомах нервного напряжения следует начинать производить глубокие вдохи носом и медленные выдохи через закрытый рот. Эту технику можно отнести к своеобразной медитации – но ее эффективность помогает сохранить самообладание благодаря быстрой перезагрузки сознания человека.

В современном технологичном мире важно находить время для себя. В этом помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе без телефона и других гаджетов. Технологии, при всем своем известном комфорте, отличаются и колоссальным влиянием – они отвлекают нас и, неся иногда негативную информацию, могут стать источником переживаний. Поэтому отказ от телефона на время неспешной прогулки станет полезным опытом погружения в собственные мысли.

Еще одним действенным способом сохранения психологического благополучия Сэм Ренборг назвал заботу о питании. Многочисленные исследования ученых доказали прямую связь между кишечником человека и его эмоциональным здоровьем.

О связи мозга, кишечника и стресса

На протяжении многих лет внимание науки было приковано исключительно к мозгу – именно на него возлагались основные функции, касающиеся психики и ее здоровья. Однако современные исследования привели к кардинально иным результатам. Они доказали, что многие процессы, протекающие внутри мозга, являются лишь отражением того, что происходит в других органах. И особой связью в этой системе отличается кишечник. В ученых кругах его именуют вторым мозгом – настолько велико влияние этой части тела на все остальные, и, в том числе, на мозг.

На стенках кишечника проживает огромное множество бактерий – их число может достигать триллионов. В процессе своей жизнедеятельности микробы воздействуют практически на все процессы в организме. Так, нормально функционирующий кишечник продуцирует несколько видов гормонов, среди которых отмечены дофамин и серотонин. При этом количество веществ, вырабатываемых внутри пищеварительного тракта, превышает уровень гормонов, образуемых мозгом.

Дофамин с серотонином известны своим прямым влиянием на настроение и самочувствие человека – от особенностей выработки этих гормонов зависит наша способность нормально мыслить и планировать свои действия.

Поэтому кишечные бактерии во многом определяют психологическое здоровье людей. Доктор упомянул и окислительный стресс, которому подвергается кишечник – во время нервного напряжения, испытываемого человеком, клетки органа подвергаются атакам свободных радикалов.

Но пагубные процессы внутри кишечника можно скорректировать или вовсе исключить – и поможет в этом правильное питание. Восполнить недостаток полезных микроорганизмов помогают пробиотики и ферментированные продукты. Принимая их, мы тем самым нормализуем микрофлору и помогаем кишечнику справляться с последствиями стрессов.

Сохранить возможность получения радости от каждого дня жизни помогут несколько простых правил для снятия стресса. Среди них – техника глубокого дыхания, неспешные прогулки на свежем воздухе и поддержание нормального функционирования мозга через здоровый кишечник. Эти действия можно отнести к профилактике, которая, как известно, выступает эффективным щитом на пути к любым болезням.

Вопрос - ответ