Как контролировать эмоции: когнитивная оценка ситуаций и опасность подавления эмоций

Как взять эмоции под контроль?

Регуляция эмоций – это комплекс процессов, которые отвечают за адекватность реакции на те или иные события. Ученый Джеймс Гросс из Стэнфорда предложил рассмотреть этот механизм, как свойство, основанное на индивидуальных особенностях личности, и как процесс – развертывание регуляторных усилий во времени.

Когнитивная оценка эмоций и эффективные механизмы самоконтроля

Если рассмотреть процесс регуляции эмоций, то можно выделить несколько различных стратегий, которые используются для самоконтроля:

• Выбор ситуации. Каждый может выбирать те алгоритмы действий, которые помогают достичь положительных эмоций, либо минимизировать отрицательные. Минусы такой стратегии в том, что избегание негативных эмоций приводит к формированию различных фобий: в попытках ограничить риски, человек самостоятельно создает свои страхи. То, как на нас влияют пережитые эмоции, можно оценить на примере аэрофобии: паника при посадке в самолет мешает наслаждаться путешествиями, что ведет к определенным сложностям и ограничениям.
• Модификация ситуации. Если неприятное событие всё-таки произошло и его не удалось избежать, то можно приложить ряд усилий, направленных на изменение сложившихся обстоятельств. Например, столкнувшись с агрессией другого человека, определенными действиями можно нейтрализовать угрозу, избежав опасности.
• Изменение оценки ситуации. Суть этой стратегии в том, что менять нужно не ситуацию, а отношение к ней. И способность к изменению своего мышления (когнитивная оценка эмоций) помогает справиться даже с серьезными переживаниями, не допуская хронического стресса.
• Распределение внимания. «Переключение» с негативных событий на позитивные, отвлечение от текущих проблем и заполнение жизни приятными событиями, что значительно снижает уровень тревожности. Но эта реакция не актуальна в том случае, если сложившиеся обстоятельства требуют активных действий. А вот если ситуация неразрешима, то смещение фокуса внимания станет оптимальным решением.

Эти стратегии важны до того, как возникла реакция – и лишь в этом случае удастся получить контроль над эмоциями.

Выражение или подавление эмоций?

Способность контролировать свои чувства в любой ситуации – основа психологического комфорта. И условно можно выделить два типа реакций:

• Эмоциональная экспрессия – выражение эмоций. И это очень важно: отрицательные эмоции нужно выразить и отпустить. Но результаты исследований демонстрируют, что снизить градус напряжения получается только в том случае, если удалось найти внимательного и понимающего слушателя, способного разделить переживания. В противном случае, агрессия и срыв, как и чрезмерная демонстрация чувств, могут привести к обратному эффекту – негативная реакция общества на подобные проявления, лишь усугубит ситуацию.
• Подавление негативных эмоций – попытка сделать вид, что ничего не происходит. Это помогает «сохранить лицо» в сложных ситуациях, вот только все подавленные чувства, которые не были выражены должным образом, «остаются в теле», ведь защитные механизмы уже запущены – так и проявляется психосоматика. Еще один минус подавления – неаутентичность: в общении человек демонстрирует отличное настроение, а на самом деле испытывает совершенно противоположные эмоции. И это приводит к определенным сложностям социального взаимодействия, становится причиной непонимания и отчужденности, мешает близости и доверию в партнерских отношениях.

К чему приводит подавление эмоций? Постепенно появляются сложности с выражением не только грусти, но и радости, что становится причиной серьезных эмоциональных нарушений. Хотя при этом люди, выбирающие для себя стратегию подавления, демонстрируют отличные показатели жизнестойкости и гораздо меньше подвержены дистрессу.

Вопрос - ответ