Объединяет всех этих людей одно – никакие попытки скорректировать свое пищевое поведение не дают ожидаемых результатов. Так как, в большинстве своем, источником проблемы выступает стресс, не имеющий к еде никакого отношения. Именно он и лежит в основе такого расстройства, как эмоциональное переедание.
Тему эмоционального переедания затрагивает специалист по психиатрии и психоаналитике Евгения Стрелецкая. Доктор перечислила характерные черты пищевых нарушений, вызванных эмоциональными проблемами, объяснила их природу и рассказала, как именно осуществляется эффективное лечение подобного расстройства.
Об эмоциональном переедании и его признаках
Говоря о причинах эмоционального переедания, можно привести такой пример. Молодая женщина, будучи по жизни очень энергичной и активной, практически не могла найти свободной минуты для самой себя. Всю свою жизнь она стремилась помочь знакомым и близким – при этом зачастую во вред собственным интересам.
С детства ей внушили мысль о том, что своими ресурсами нужно делиться с окружающими, помогать несчастным и обездоленным. Однако подобная философия привела к весьма сомнительным результатам во взрослой жизни. Будучи начальником, девушка нередко выполняла работу своих подчиненных, всячески помогая им. Добрая и отзывчивая по натуре, она без сомнений мчалась на первый зов о помощи, чувствуя свою личную ответственность за заботу о других.
В итоге, подобная вечная занятость негативно сказалась на ее питании. Девушка просто забывала поесть – или отказывалась от обедов из-за нехватки времени. Чувство голода «накрывало» ее лишь вечером, и вот тогда она наедалась, не отказывая себе ни в чем. В результате, любовь к жирным пирожкам и вечерним трапезам сказалась на фигуре, что заставило ее задуматься о проблеме.
Анализируя данное поведение, следует отметить, что не всегда в подобных ситуациях люди страдают от лишнего веса. Индекс массы тела может быть в пределах нормы, однако сам рацион питания построен с нарушениями. Человек либо «заедает» проблемы и стрессы, либо, напротив, ест крайне редко, вспоминая о необходимости приема пищи лишь во время острого голода. Но обе категории признаков неизменно относятся к такому психологическому понятию, как эмоциональное переедание.
Сложность подобного пищевого расстройства заключается в том, что питание выступает не основной причиной, а является лишь объектом, с помощью которого человек избавляется от стресса. Сам же источник проблемы скрыт глубоко внутри – и сводится, как правило, к неумению людей правильно распознавать и выражать собственные эмоции.
Почему возникает эмоциональное переедание
По наблюдениям Евгении Стрелецкой, эмоциональному перееданию в большей степени подвержены люди, обладающие высокой степенью честности и порядочности. Их объединяют такие черты, как иррациональная доброта и готовность отдавать другим себя целиком. Все это свидетельствует о проблемах с определенными эмоциями.
В первую очередь, речь идет о злости. Такой человек, как правило, не умеет злиться, он с детства выработал в себе запрет на выражение чувства гнева в сторону окружающих. Здоровая эмоция злости возникает внутри нас в тех случаях, когда мы ощущаем нарушение наших границ – и именно эта эмоция не позволяет нам соглашаться на невыгодные для нас условия и предложения. Отсутствие или подавление злости приводит к тому, что мы даже не задумываемся о себе, забываем о собственных потребностях.
Не стоит путать злость с раздражительностью, которая присуща всем без исключения. Однако, в отличие от злости, раздражительность представляет собой лишь мгновенный выплеск накопленного негатива. После которого человек, чувствуя себя виноватым за сказанное, готов всяческими способами «загладить» эту вину.
Чувство вины занимает второе место в причинах эмоционального переедания. У людей, страдающих пищевым расстройством, оно отличается глубиной и иррациональностью. Отказывая окружающим, они испытывают муки совести – мол, как же этот человек без меня справится, он пропадет без моей помощи. Именно эти мысли и заставляют его действовать, забыв о голосе разума.
Еще одной характерной чертой людей с эмоциональным перееданием является неумение отказывать в чужих просьбах. Им вообще несвойственна конфликтность – а отказ в обычной жизни зачастую сопровождается возникновением конфликтной ситуации. Им же проще согласиться, чтобы не «накалять» обстановку.
Психологи отмечают в поведении таких людей дисбаланс между отдачей и получением. Сердобольные «добродетели» готовы осыпать благостями, не ожидая ничего взамен. В результате, наблюдается явное несоответствие – человек отдает в разы больше, чем получает от окружающих. А это говорит о том, что свои потребности и желания он ставит на последнее место.
Евгения Стрелецкая называет это отсутствием стратегии уверенности в себе, предусматривающей акцент на собственные цели. Живущие «для всех, но не для себя» люди даже отдыхать не умеют – и считают, что каждая свободная минута времени должна быть потрачена с пользой. В итоге, вместо расслабляющей ванны они тщательно драят кафель и раковину, а релакс на даче сменяется прополкой огородов.
Подобное самопожертвование и игнорирование своих нужд зачастую приводит к эмоциональному выгоранию. А отсутствие нормального отдыха нередко выливается в различного рода заболевания.
Как избавиться от эмоционального переедания
По словам Евгении Стрелецкой, эффективная терапия эмоционального переедания должна включать проработку всех эмоций. Только научившись распознавать их, вы выработаете в себе привычку нормально реагировать на обстоятельства – и пресекать попытки посторонних вторгнуться в ваше личное пространство. Что избавит вас от необходимости «заедать» стрессы и бороться с лишним весом.
Первое правило касается такой эмоции, как злость. Важно принять факт того, что вы имеете право злиться – и это нормально. Научиться выражать свое несогласие можно как в устной форме, так и с помощью листа бумаги. В этом поможет табличка, в которую вы будете записывать конкретные ситуации и испытываемые по этому поводу эмоции. И не стоит стесняться их выражать – на первых порах отказываться от «неудобных» просьб будет сложно, но постепенно здоровая готовность к конфликтам выработается.
Второе правило заключается в работе с чувством вины. Здесь важно осознать иррациональность эмоции – а для этого нужно научиться ее терпеть. Не поддаваться нахлынувшему чувству долга, а выжидать время. И руководствоваться разумными объяснениями по каждой возникшей ситуации. Со временем вы поймете, что никто не пропадет без вашей помощи, и вы не обязаны мчаться сломя голову по первому зову о спасении.
В тех случаях, где присутствует выбор между отказом и согласием, следует научиться брать паузы. И мысленно отвечать на ряд вопросов – насколько удобным будет для вас отказ, присутствует ли в отношениях с этим человеком перекос между отдачей и получением. Всегда следует помнить о том, что некоторые люди привыкли безвозмездно пользоваться добротой других и готовы идти на любые ухищрения ради собственной выгоды. Научитесь ставить собственные интересы на первое место – и, если вас склоняют к действиям, идущим вразрез с вашими собственными целями и планами, отказывайте без раздумий.
Обязательным условием в терапии эмоционального переедания является отдых. Крайне важно учиться отслеживать свою усталость – и находить время на полноценное расслабление. Люди, привыкшие «заслуживать» свободные минуты, на первых порах чувствуют себя некомфортно. Эти чувства следует учиться преодолевать – и помнить, что вы имеете полное и безусловное право посвятить личное время самим себе и любимым занятиям.
И, конечно, к неотъемлемым составляющим терапии относится нормализация пищевого поведения. Человеку, страдающему от эмоционального переедания, нужно забыть о диетах и подсчетах калорий. В первую очередь, ему важно научиться распознавать состояние голода и сытости – и при появлении аппетита есть то, что хочется. Пусть даже это будет жареная курица поздно вечером или очень сладкий кекс вместо обеда. Вашей задачей является восстановление нормального процесса питания – а для этого необходимо просто следовать своим желаниям, не переживая о последствиях. Помните, что со временем организм восполнит недостающее, и тяга к «излишествам» в еде пройдет сама собой.
Перекосы в питании зачастую говорят о проблемах психологической природы. Привычка забывать о собственных потребностях и готовность идти на жертвы во благо других людей нередко приводят к развитию такой патологии, как эмоциональное переедание. И избавиться от проблемы можно, лишь тщательно проработав ее глубинные источники.
Вопрос - ответ
Как стресс влияет на переедание?
Человек либо «заедает» проблемы и стрессы, либо, напротив, ест крайне редко, вспоминая о необходимости приема пищи лишь во время острого голода. Сложность подобного пищевого расстройства заключается в том, что питание выступает не основной причиной, а является лишь объектом, с помощью которого человек избавляется от стресса. Сам же источник проблемы скрыт глубоко внутри – и сводится, как правило, к неумению людей правильно распознавать и выражать собственные эмоции.
Как избавиться от эмоционального переедания?
Эффективная терапия эмоционального переедания должна включать проработку всех эмоций. Только научившись распознавать их, вы выработаете в себе привычку нормально реагировать на обстоятельства. И, конечно, к неотъемлемым составляющим терапии относится нормализация пищевого поведения. Человеку, страдающему от эмоционального переедания, нужно забыть о диетах и подсчетах калорий.
